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10 sugestões para uma vida muito mais saudável

Jamais na nossa história, os brasileiros estiveram tão gordos como hoje, uma pesquisa divulgada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelou que o excesso de peso atinge 48% das mulheres e 50,1% dos homens acima dos 20 anos, entre as crianças de cinco a nove anos, 30% sofrem com sobrepeso, o índice é de 20% entre os jovens de dez a dezenove anos.

O sobrepeso tem sido visto como um epidemia silenciosa, pois pode acarretar em mais de trinta doenças, como diabetes e hipertensão, para poder escapar dessa triste realidade temos que mudar drasticamente alguns hábitos que associamos ao longo das nossas vidas.

Confira hoje aqui no MInilua, 10 sugestões que te ajudarão a ter uma vida muito mais saudável:

1 – Possua um programa de exercícios: Caminhadas sempre são bem vindas, em uma sessão de 30 minutos queimamos cerca de 1,5 mil calorias por semana, exercícios cardiovasculares são excelentes para o coração e pulmão, mas adicione à sua rotina uma ou duas sessões semanais de musculação para tonificar seus músculos.

2 – Não treine sozinho: Não transforme seus treinos em verdadeiros sacrifícios, saber que alguém está esperando você para treinar já é um motivo e tanto para não faltar, além disso, o treino é, sem dúvida, bem mais agradável quando se pode também conversar.

3 – Cuide da postura e movimente-se no trabalho: Durante os intervalos aproveite para dar uma caminhada, quando estiver em frente ao computador não esqueça de se sentar adequadamente.

4 – Prefira fazer menos refeições: É muito mais saudável para nós fazermos menores intervalos entre as refeições, por exemplo, se nos alimentarmos seis vezes (em menores porções) em um dia inteiro, será muito mais efetivo do que três grandes refeições, com isso você terá menos fome e o seu metabolismo irá trabalhar em um ritmo mais acelerado.

5 – Beba muita água: O ideal é que consumamos a quantidade mínima de oito copos por dia e isso não inclui sucos, café ou refrigerantes.

6 – Não deixe de tomar café da manhã: Muitas pessoas acreditam que não tomando café da manhã estarão contribuindo para o seu emagrecimento, porém estudos tem comprovado que pessoas que tomam café da manhã regularmente têm menos chance de se tornarem obesas.

7 – Cuide da sua alimentação e de seu corpo: Evite todo e qualquer tipo de fritura (elas só acrescem calorias desnecessárias à comida), bem como cigarro, álcool e drogas ilegais, consuma cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia. A exposição ao sol também pode ser muito prejudicial, sendo o principal causador do câncer de pele, por isso sempre que puder use um bom protetor solar.

8 – Cuidado com o lado emocional: Estando abalado emocionalmente, nosso sistema imunológico fica muito mais vulnerável, nos deixando muito mais propensos a contrair doenças, não ignore o que quer que esteja passando em seu coração e mente, é saudável reconhecer suas emoções e buscar o equilíbrio.

9 – Valorize o seu sono: Dê o devido valor ao seu sono, pois uma noite mal dormida acarretará em estresse, além de aumentar os níveis de cortisol e insulina no corpo, fazendo com que a perda de peso se torne uma tarefa muito mais trabalhosa.

10 – Aproveite a vida: Apesar da nossa vida corrida e todos nossos problemas e responsabilidades, a vida precisa de fato ser desfrutada, por isso tente dedicar se ao seu lazer o mesmo tempo que você imprimi ao seu trabalho.