Dicas para uma boa noite de sono

O sono tem importância vital para o funcionamento normal do nosso organismo, como por exemplo a liberação de hormônios indispensáveis ao nosso desenvolvimento. Noites mal dormidas podem desencadear sérios problemas, afetando nosso metabolismo. Alguns estudos apontam que a necessidade de dormir bem está associada à vitalidade física, assim como à nossa função imunológica.

Mas, por mais fácil que pareça dormir quando se está cansado, nem sempre conseguimos pegar no sono imediatamente após um dia cheio:

Tomar banho com aroma de lavanda

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A lavanda é um aroma calmo que pode lhe ajudar relaxar. Aliada a um banho quentinho então, faz com que a frequência cardíaca e a pressão arterial diminuam trazendo sensação de bem-estar.

Ler

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Afaste o celular e computador, nada como o velho e bom livro para deixar a sua mente voar através da imaginação. Fazendo disso um hábito, você pode enviar sinais ao cérebro de que está na hora de descansar.

Meditar

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Meditar traz muitas vantagens para a saúde e ajuda o cérebro a relaxar após um dia estressante. Você pode meditar deitado mesmo, ou sentado na cama, coloque uma música suave e simplesmente esvazie a mente.

Beber chá

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Ingerir um chá calmante antes de ir pra cama é reconfortante. Alguns chás que podem lhe ajudar a dormir melhor: valeriana, erva-cidreira ou melissa, maracujá e maçã, camomila e flor de maracujá e lavanda com mel.

Apague a luz

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Caso não consiga dormir totalmente no escuro, você pode acender uma luz azul, que auxilia o cérebro a produzir melatonina, hormônio que induz ao sono.

Dormir de pijama ou nu?

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Alguns estudiosos dizem que dormir nu é melhor, pois regula a temperatura corporal e também reduz a sensação de fome durante a noite. Em contrapartida, se você não consegue dormir sem roupa, não se preocupe, vista um pijama de verdade, daqueles fofinhos e confortáveis, que mandam ao cérebro a mensagem que está na hora de dormir.

Deite de lado

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Esta postura permite o alinhamento da coluna vertebral e mantém os pés no nível do coração, para estabilizar a pressão arterial. Coloque uma almofada entre os joelhos para deixá-los levemente flexionados, para relaxar a musculatura das costas e coxas. Utilize um travesseiro na altura do ombro para evitar torcicolos.

  1. Lynn Rock

    14 de março de 2016 em 23:49

    Tenho muito problema pra dormir… nem essas dicas me salvam…

  2. Dark

    10 de março de 2016 em 03:07

    Excelentes dicas para dormir, com exceção da “ler”.

    13 comentários em um só post no minilua? isso pede uma musica no fantastico

    • Adriano Saadeh

      10 de março de 2016 em 18:49

      Esse senso de humor ae hein…
      =/

  3. Greg

    9 de março de 2016 em 17:21

    Se eu tivesse essa ai da imagem 6 eu nem ia dormir … iria fikar fazendo outras coisas. Se eh q me entenden

  4. Blue

    9 de março de 2016 em 16:32

    Já leio, medito, bebo chá, gosto de ficar no escuro, e durmo de lado abraçado com o travesseiro, ajuda, mas não adianta muito quando sua rotina de sono inteira está bagunçada 😀

  5. mamute

    9 de março de 2016 em 08:21

    Dicas para não dormir: observe bastante a imagem 6.

  6. André Silva

    9 de março de 2016 em 02:08

    Eu durmo de lado e abraçado com o travesseiro (que falta faz uma namorada). Não consigo dormir largadão, tenho que me sentir agarrando em algo, me meto no meio de um monte de travesseiro e lençol. Mas deitar de lado é meio ruim pra minha beleza, vi que dá as famosas rugas do sono. Ui!

  7. Kanya

    8 de março de 2016 em 12:57

    É desconfortável pra eu dormi de roupa/pijama, não consigo(nunca consegui)… ainda mais quando tá aquele calorão.
    Kkkk também não consigo dormi somente de lado. Geralmente, eu durmo de bruços e me movimento muito na cama.
    Faltou uma coisa: a cama. Se a cama/colchão for ruim, nem em sonhos eu consigo dormi, ainda mais se não for espaçosa.
    São ótimas dicas que eu vou tentar pôr algumas em prática.

    • Tolerância Zero

      8 de março de 2016 em 14:31

      Já tentou em baixo de um viaduto? Acho que você conseguiria. Principalmente se esse fosse o lugar mais confortável que você tivesse pra dormir.
      Acorda pra vida.

      • André Silva

        9 de março de 2016 em 02:05

        Vocês arrumam treta à toa.

        • Kanya

          9 de março de 2016 em 11:52

          Não sou de treta, apenas respondi a pergunta do zé ruela aí de cima.

          • André Silva

            9 de março de 2016 em 12:25

            Nao falei de você, e sim dele, você faz um comentário normal e o cara vem com moralismo chato.

      • Kanya

        8 de março de 2016 em 15:06

        E você? Já foi cuidar da sua vida? Acorda pra vida você, seu babaca.

        • André Silva

          9 de março de 2016 em 02:02

          É muito estranho saber que existem pessoas que dormem peladas, pra mim é totalmente o contrário, mesmo fazendo um calor do inferno na minha cidade, não consigo dormir nem sem camisa, é desconfortável, durmo de bermuda, camisa e ainda me cubro com o lençol até o pescoço.

          • Kanya

            9 de março de 2016 em 11:58

            Não consigo dormi no calor. Últimamente, tenho dormido muito mau por causa desse calor dos inferno, tenho até insônia por causa disso… é foda.

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