Dicas para quem vive cansado e com sono

O que você faz ou não faz do amanhecer ao entardecer causa um enorme impacto sobre o seu descanso da noite até a manhã.

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A melhor maneira de garantir um bom sono noturno é revisar as atividades que você desenvolve muito antes de ir para a cama. Estes são os treze conselhos para ajudá-lo a descansar melhor:pratica_ex




1 - Faça exercícios regularmente

Com não mais de vinte ou trinta minutos diários de caminhada, jogging, natação, bicicleta ou a prática de algum esporte 3 vezes por semana, você alcançará sua meta de chegar à cama relaxado, tanto física quanto mentalmente. O melhor momento para realizar exercícios que beneficiem um bom sono noturno é pela manhã.

5443cafezinho2 - Cuidado com os estimulantes




Os amantes do café, chá, chocolate e refrigerantes devem saber que os efeitos dos estimulantes desses produtos, consumidos em excesso, fazem-se presentes entre duas a quatro horas depois da ingestão. Ao ingerir substâncias que contenham estimulantes, ao final da tarde ou durante a noite, contribui-se para a diminuição da promoção do sono e para o aumento dos possíveis “Despertares Súbitos”.
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3 - Não fume

A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína. Os fumantes têm dificuldades para dormir, despertam com facilidade e têm fases de sono profundo mais curtas. Comprovou-se que o fumante aumenta sua qualidade de sono quando deixa o hábito de fumar.
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4 - Beba com moderação

Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em que é ingerido. Muito álcool no jantar provocará uma falsa ideia de sono melhor. Dorme-se mais precocemente mas diminui a quantidade de sono profundo.




5 - Busque qualidade e não quantidade

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Seis horas de sono profundo podem fazer com que você se sinta melhor do que oito horas de sono leve e interrompido. Não deve dormir mais do que o necessário. A medida será dada pelo quanto você sentir-se-á bem na manhã seguinte. Se você sentir que recarregou adequadamente suas baterias com seis horas de sono, não será porque você dormiu pouco e sim porque dormiu o suficiente.

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6 - Mantenha horários regulares

Trate de levantar-se sempre na mesma hora, não importando a hora em que tenha ido deitar-se. Se você se deita tarde na sexta-feira e no sábado para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda-feira terá problemas no trabalho, pois no domingo à noite terá sofrido de insônia. Se viajar muito, tente conservar sua rotina e volte a ela logo que possa.




7 - Se você tem problemas para dormir à noite, não durma à tarde

Muitas pessoas têm inclinação normal a tirar uma soneca após o almoço e, sem dúvida, isso avança com a idade. Mas, se ela atentar contra seu sono noturno, quando sentir sonolênca durante o dia trate de evitar dormir, realizando alguma atividade física que estimule a pulsação durante dez minutos; isso acelera o metabolismo, espantando o sono.

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8 - Deixe suas preocupações e planos para outro momento

Antes de deitar-se escreva uma lista de coisas que deveria fazer, ou seus planos do dia seguinte. Tal tarefa tirará de seus ombros a responsabilidade de lembrar e isso relaxará seu inconsciente. Se seguir discutindo com eles e mentalizando-os não irá resovê-los nem consiguirá relaxar.

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9 - Não se deite após ter comido em excesso ou sem ter comido

Se comer muito antes de deitar-se, obrigará o sistema digestivo a trabalhar demais. Talvez sinta uma sonolência agradável, mas logo terá sensação de peso, que não o deixará dormir bem, além de aumentar a chance do refluxo. Por outro lado, se estiver fazendo dieta, não durma sem comer algo de baixa caloria. Não se pode tentar dormir quando se discute com o estômago. Todo tipo de incômodo orgânico ou físico contribui para o “despertar súbito”, impedindo o sono profundo.

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10 - Desenvolva um ritual de sono

As crianças lêem ou escutam histórias e rezam suas orações antes de dormir. Você pode escolher seu ritual: escutar alguma música, relaxar os músculos, tomar uma ducha ou ler um livro pode ajudá-lo a conciliar o sono. O importante é que, uma vez escolhido o ritual, este deve ser repetido todas as noites.

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11 - Ambiente agradável

Um ambiente agradável é fundamental. Deixe o quarto bem escuro, evite lugares barulhentos e, se possível, regule a temperatura. É fundamental um bom colchão, assim como bons travesseiros e roupas de cama: eles fazem grande diferença.




12 - Atividades na cama

Evite ler, falar ao telefone, trabalhar ou comer na cama. Ela não deve ser associada a outras atividades além de dormir e sexo. Isso garantirá um ato mecânico a seu organismo. Toda vez que o incosciente começar a decodificar seu ritual para dormir, seu corpo imediatamente funcionará para que tudo esteja de acordo.

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13 - Relaxamento muscular

Atos como banho quente (preferencialmente de banheira), sauna, alongamentos e massagens relaxam os músculos, o que ajuda bastante o sonho durante a noite. É preferível que sejam feitos pouco tempo antes de deitar-se.

Agora sim, uma boa noite para você.

Adaptado de brasilacademico

  1. Maria Aparecida de Lima Soares

    8 de novembro de 2013 em 11:17

    é legal,eu não tenho esse problema,mas muitos sofrem com isso.

  2. Thiago Caixeta

    20 de fevereiro de 2011 em 02:33

    O GENTE ENTRA NO MEU NOVO BLOG ELE RESPONDE E ENDICA JOGOS DE TODO O TIPO

  3. Agelus Leite

    11 de julho de 2010 em 23:46

    Preciso começar a fazer isso imediatamente.

  4. maysacristiane

    4 de julho de 2010 em 22:13

    gostei da materia que legal ela e nao acham

  5. ana lucia saldanha tavares

    3 de maio de 2010 em 15:45

    Ai,que sono!!!!hihihi.

  6. Erick Lawrence

    30 de abril de 2010 em 17:22

    Ai galera!entrem no meu blog!cheio de coisas legais para ver! atualizado diariamente!COMENTEM!SIGAM!
    http://www.tudojuntohh.blogspot.com

  7. Fábio Michels Pires

    29 de abril de 2010 em 10:43

    Me identifiquei em todas uhasuahsua
    vou passar a segui-lás =D
    Vlw muito boa dica 😀

7 Comentários
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